ዜና

የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ልዩነት ሊያብራራ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የአንድን ሰው ውፍረት የመወፈር ዝንባሌ ሙሉ በሙሉ እንደማይገልጽ እናውቃለን። ቢያንስ ለአንዳንዶቹ ልዩነቶች እምቅ የጄኔቲክ መሰረትን ለመዳሰስ ተመራማሪዎቹ በዩናይትድ ስቴትስ ካለው የህዝብ ብዛት መረጃ ስብስብ ደረጃዎችን እና የዘረመል መረጃዎችን ተጠቅመዋል። ከ 3,100 የአውሮፓ ተወላጅ አዋቂዎች (መካከለኛ ዕድሜ, 53 ዓመታት) መካከል የ polygenic ስጋት ነጥብ (PRS) አራተኛ ለመመስረት ባለፈው የጂኖም-ሰፊ ማህበር ጥናት የታወቀ ሎሲ ተጠቅመን ነበር, እነሱም በመነሻ ደረጃ ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የሌላቸው (ሚዲያን የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ, ≈24.5 ኪ.ግ. / m2) ከመጠን ያለፈ ውፍረት የጄኔቲክ አደጋን ለመወሰን.

በመነሻ ደረጃ ተሳታፊዎች በቀን 8,300 እርምጃዎች እና መካከለኛ የ 5.4 ዓመታት ክትትል ነበራቸው, በዚህ ጊዜ ውስጥ 13% ዝቅተኛው የ PRS ኳርቲል ተሳታፊዎች እና 43% ከፍተኛው የ PRS ኳርቲል ተሳታፊዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ፈጠሩ. የሁለቱም የእርምጃዎች ብዛት እና የPRS ኳርቲል ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው አደጋ ጋር ተያይዘዋል። ለምሳሌ፣ በ75ኛው ፐርሰንታይል የPRS ስጋት ውስጥ ያለ ተሳታፊ በ50ኛ ፐርሰንታይል ውስጥ ካለ ተመሳሳይ አንጻራዊ የአደጋ ቅነሳን ለማግኘት በቀን 2,280 ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርበታል። በተቃራኒው፣ በ25ኛ ፐርሰንታይል ውስጥ ያለ ተሳታፊ በ50ኛ ፐርሰንታይል ውስጥ ካለው ተሳታፊ በቀን 3,660 ያነሱ እርምጃዎችን መራመድ ይችላል እና አሁንም ተመሳሳይ የአደጋ ስጋትን ይቀንሳል።

የምግብ አወሳሰድ ከመጠን በላይ መወፈር ወሳኝ ነገር ነው, እና ይህ ትንታኔ ችግሩን አላስቀመጠም. ትንታኔው ጥናቱ በተጀመረ በስድስት ወራት ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ተሳታፊዎችን አያካትትም, ይህም መንስኤዎችን የመቀልበስ እድልን ይቀንሳል (ነገር ግን አያስወግድም) ይህም በውጤቱ ላይ ያለውን እምነት ያጠናክራል. እነዚህ ውጤቶች የሚተገበሩት የአውሮፓ ተወላጆች ለሆኑ ታካሚዎች ብቻ ነው, ይህ ደግሞ ገደብ ነው. ምንም እንኳን እነዚህ ገደቦች ቢኖሩም, እነዚህ ውጤቶች ክሊኒኮች ለታካሚዎች ለምን ተመሳሳይ እርምጃዎችን የሚወስዱ የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ውጤቶችን እንዲያስረዱ ይረዳቸዋል. አንድ ታካሚ በቀን ከ 8,000 እስከ 10,000 እርምጃዎችን እንደ ተመከረው ቢራመድ ግን አሁንም ክብደት ቢጨምር (ስለዚህ PRS ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል) በቀን ከ 3,000 እስከ 4,000 እርምጃዎችን ማሳደግ ሊኖርባቸው ይችላል.

ክብደትን በሳይንሳዊ መንገድ መቀነስ

01. በመደበኛነት እና በመጠን ይመገቡ

ለቁርስ ትኩረት ለመስጠት, ምግቦችን እንዳያመልጥዎት

እራት በጣም ዘግይቶ አይብሉ

እራት ከ17፡00 እስከ 19፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ ይመከራል

ከእራት በኋላ ምንም አይነት ምግብ አይበሉ

ግን መጠጣት ትችላለህ.

02, ትንሽ መክሰስ ይበሉ, ትንሽ መጠጦች ይጠጡ

ቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ መብላት

መጠነኛ አመጋገብ, ሳይንሳዊ ድብልቅ ለማግኘት መጣር አለበት

ከመጠን በላይ አትብላ

የዘፈቀደ መክሰስ እና መጠጦችን ይቆጣጠሩ

የምሽት መክሰስ ያስወግዱ

03, መብላት ቀስ ብሎ መብላት አለበት

ተመሳሳይ ምግቦችን ይመገቡ

ቀስ ብሎ መብላት አጠቃላይ የተበላውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል

ቀስ በል

የሙሉነት ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና ረሃብን ሊቀንስ ይችላል

04. የምግቡን ቅደም ተከተል በትክክል ይለውጡ

እንደ “አትክልቶች ፣ ስጋ እና ዋና ምግብ” ቅደም ተከተል ተመገቡ

ከፍተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች መመገብን ለመቀነስ ይረዳል

ከመብላት በተጨማሪ
ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

እንቅልፍ

ብዙ ጊዜ ዘግይተው ይቆዩ, እንቅልፍ ማጣት, መደበኛ ያልሆነ ስራ እና እረፍት ያድርጉ

የ endocrine በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል

ያልተለመደ የስብ ሜታቦሊዝም ፣ ይህም “ከመጠን በላይ ሥራ” ያስከትላል።

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ታካሚዎች የሰርከዲያን ሪትሞችን መከተል አለባቸው

በቀን ወደ 7 ሰዓት ያህል ተኛ

ስፖርት

በቂ ያልሆነ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

እና የማይንቀሳቀስ፣ የማይለዋወጥ የአኗኗር ዘይቤ

ከመጠን በላይ መወፈር መከሰት አስፈላጊ ምክንያት ነው

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ታካሚዎች ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርህ ነው

መካከለኛ እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ነው, የመከላከያ ልምምድ ረዳት ነው

በሳምንት ከ 150 እስከ 300 ደቂቃዎች

መጠነኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሳምንት ከ5 እስከ 7 ቀናት ቢያንስ በየሁለት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ቀናት የመቋቋም ልምምድ

በየቀኑ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የኃይል ፍጆታ በሳምንት 2000 kcal ወይም ከዚያ በላይ ነው።

ትንሽ ተቀመጥ

ዕለታዊ ማሰላሰል እና ተገብሮ የእይታ ጊዜ

ከ 2 እስከ 4 ሰዓታት ውስጥ መቆጣጠር አለበት

ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ወይም የጠረጴዛ ሰራተኞች

ተነሱ እና በየሰዓቱ ከ3-5 ደቂቃዎች ይውሰዱ