ዜና

የደም ግፊት መጨመር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የደም መፍሰስን (stroke) በሽታዎችን ለመከላከል ዋነኛው አደጋ ነው.እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ፋርማኮሎጂካል ያልሆኑ ጣልቃገብነቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው።ተመራማሪዎቹ የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴን ለመወሰን 270 በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች እና አጠቃላይ የናሙና መጠን 15,827 ሰዎች መካከል ከፍተኛ ጥንድ ጥንድ እና የአውታረ መረብ ሜታ-ትንተና ተካሂደዋል ፣ ይህም የተለያዩ መሆናቸውን ያሳያል ።

ከፍተኛው የደም ግፊት ስጋት የልብና የደም ቧንቧ እና ሴሬብሮቫስኩላር አደጋዎችን እንደ ሴሬብራል ደም መፍሰስ፣ ሴሬብራል ኢንፍራክሽን፣ ማዮካርዲል infarction፣ angina pectoris እና የመሳሰሉትን በእጅጉ ይጨምራል።እነዚህ የልብና የደም ቧንቧ እና ሴሬብሮቫስኩላር አደጋዎች ድንገተኛ፣ መጠነኛ የአካል ጉዳት ወይም የአካል ጥንካሬን በእጅጉ የሚቀንሱ፣ ከባድ ሞት እና ህክምና በጣም ከባድ፣ ለማገገም ቀላል ናቸው።ስለዚህ የልብና የደም ቧንቧና የደም ሥር (cerbrovascular) አደጋዎች በመከላከል ላይ ያተኮሩ ሲሆን የደም ግፊት ደግሞ የልብና የደም ሥር (cerbrovascular) እና የደም ሥር (cerbrovascular) አደጋዎች ከፍተኛ ማበረታቻ ነው።

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ባይቀንስም የደም ግፊትን ለማረጋጋት እና የደም ግፊት እድገትን ለማዘግየት በጣም ጠቃሚ ነው, ስለዚህ የልብና የደም ቧንቧ እና ሴሬብሮቫስኩላር አደጋዎችን በእጅጉ ይቀንሳል.በቤት ውስጥ እና በውጭ አገር ትላልቅ ክሊኒካዊ ጥናቶች አሉ, ውጤቱም በአንጻራዊነት ወጥነት ያለው ነው, ማለትም, ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ እና ሴሬብሮቫስኩላር አደጋዎችን በ 15% ይቀንሳል.

ተመራማሪዎቹ የደም ግፊትን መቀነስ (ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ) የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተፅእኖ የሚደግፉ ማስረጃዎችን ለይተው አውቀዋል-ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (-4.5/-2.5 mm Hg) ፣ ተለዋዋጭ የመቋቋም ስልጠና (-4.6/-3.0 mm Hg) ፣ ጥምር ስልጠና (ኤሮቢክ እና ተለዋዋጭ የመቋቋም ስልጠና; -6.0/-2.5 mm Hg), ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (-4.1/-2.5 mm Hg), እና isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (-8.2/-4.0 mm Hg).ሲስቶሊክ የደም ግፊትን በመቀነስ ረገድ የአይሶሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ሲሆን በመቀጠል ጥምር ስልጠና ሲሆን የዲያስክቶሊክ የደም ግፊትን በመቀነስ ረገድ ደግሞ የመከላከያ ስልጠና በጣም ጥሩ ነው።ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ላይ ሲስቶሊክ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው?

በተረጋጋ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ጊዜ በሳምንት ከ4-7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያክብሩ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ30-60 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንደ መሮጥ ፣ ፈጣን መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ. ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ፣ የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወስዳሉ።ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ዋና ፣ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይገባል.ከፍተኛው የልብ ምት ዘዴ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመገመት ያገለግላል.የመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ (220-ዕድሜ) ×60-70%;ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (220-ዕድሜ) x 70-85% ነው.መጠነኛ ጥንካሬ ለደም ግፊት በሽተኞች መደበኛ የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባር ተስማሚ ነው.ደካማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በትክክል ሊቀንስ ይችላል።