ዜና

ምግብ የህዝቡ ዋነኛ ፍላጎት ነው።
የአመጋገብ መሰረታዊ ባህሪያት የንጥረ-ምግብ ይዘት, የምግብ ጥምረት እና የመመገቢያ ጊዜን ያካትታሉ.
በዘመናዊ ሰዎች መካከል አንዳንድ የተለመዱ የአመጋገብ ልማዶች እዚህ አሉ

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ

የሜዲትራኒያን ምግብ
የሜዲትራኒያን አመጋገብ የወይራ ፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን (የሚበላው የእፅዋት ዘር)፣ ፍራፍሬ (የተለመደ ጣፋጭ ምግብ)፣ አትክልት እና ቅጠላቅጠል፣ እንዲሁም የተወሰነ መጠን ያለው የፍየል ስጋ፣ ወተት፣ የዱር አራዊት እና አሳ ያካትታል። ዳቦ (ሙሉ የስንዴ ዳቦ፣ ከገብስ፣ ከስንዴ ወይም ከሁለቱም የተሰራ) በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የበላይነት አለው፣ የወይራ ዘይት በአንፃራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው የኃይል ፍጆታ ይይዛል።

በአንሴል ኬይስ የሚመራው የሰባት ካውንቲ ጥናት የሜዲትራኒያን ምግብ የጤና ባህሪያትን አውቋል። የመጀመርያው ንድፍ በየሀገሩ ካሉ ከአንድ ወይም ከዛ በላይ የወንዶች ስብስብ መረጃ ላይ በመመርኮዝ የሰባት ሀገራትን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ማወዳደርን ያካትታል። ከወይራ ዘይት ጋር በቡድን ውስጥ እንደ ዋናው የአመጋገብ ስብ፣ ሁለቱም የሁሉም መንስኤ ሞት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ሞት በኖርዲክ እና በአሜሪካ ስብስብ ውስጥ ካሉት ያነሱ ነበሩ።

በአሁኑ ጊዜ "የሜዲትራኒያን አመጋገብ" የሚለው ቃል የሚከተሉትን ባህሪያት የሚከተል የአመጋገብ ስርዓትን ለመግለጽ ጥቅም ላይ ይውላል: ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, በትንሹ የተቀነባበሩ ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ እና ዘሮች), ከመካከለኛ እስከ እኩል መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና በዋናነት የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ አይብ እና እርጎ); ከትንሽ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው ዓሳ እና የዶሮ እርባታ; ትንሽ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ; እና አብዛኛውን ጊዜ ወይን በምግብ ወቅት ይበላል. ለብዙ የጤና ውጤቶች ጠቃሚ የሆነ እምቅ የአመጋገብ ማስተካከያ አቀራረብን ይወክላል.

የጃንጥላ ግምገማው በሜታ-ትንተና በክትትል ጥናቶች እና በዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራዎች (ከ12.8 ሚሊዮን በላይ ተሳታፊዎች የተገኙ መረጃዎችን ጨምሮ) በሜዲትራኒያን አመጋገብ እና በሚከተሉት የጤና ውጤቶች (በአጠቃላይ 37 ትንታኔዎች) መካከል ያለውን የመከላከያ ግንኙነት ያሳያል።

የቬጀቴሪያን አመጋገብ
ለሥነ ምግባራዊ፣ ፍልስፍናዊ ወይም ሃይማኖታዊ ምክንያቶች ቬጀቴሪያንነት ከጥንት ጀምሮ ነበር። ነገር ግን፣ ከ20ኛው ክፍለ ዘመን ካለፉት ጥቂት አስርት አመታት ወዲህ ሰዎች በቬጀቴሪያንነት በጤና ነክ ተፅእኖዎች ላይ እንዲሁም በሥነ-ምህዳር ጥቅሞቹ ላይ (የሙቀት አማቂ ጋዞችን ልቀትን በመቀነስ፣ የውሃ እና የመሬት አጠቃቀምን በመቀነስ) ላይ የበለጠ ትኩረት ሰጥተውታል። በአሁኑ ጊዜ፣ ቬጀቴሪያንነት በአመለካከት፣ በእምነቶች፣ በተነሳሽነቶች እና በማህበራዊ እና በጤና መመዘኛዎች ተለይተው የሚታወቁ የተለያዩ የአመጋገብ ባህሪያትን ሊያካትት ይችላል። ቬጀቴሪያንነት ማለት ስጋን፣ የስጋ ምርቶችን እና የተለያየ ደረጃ ያላቸውን የእንስሳት ተዋፅኦዎችን የሚያካትት ማንኛውም አይነት የአመጋገብ ስርዓት ተብሎ ሊገለጽ ይችላል፣ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ግን በዋናነት ከእንስሳት የተገኙ ምግቦችን የማይጨምር ሰፋ ያለ ቃል ነው።

የቬጀቴሪያን ቅጦችን ብዝሃነት እና ዘርፈ ብዙ ባህሪን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተወሰኑ ባዮሎጂያዊ ዘዴዎችን መለየት በጣም ፈታኝ ነው። በአሁኑ ጊዜ ሜታቦሊዝም ፣ እብጠት እና የነርቭ አስተላላፊ መንገዶች ፣ የአንጀት ማይክሮባዮታ እና የጂኖሚክ አለመረጋጋትን ጨምሮ በብዙ መንገዶች ላይ ያለው ተፅእኖ ቀርቧል። የቬጀቴሪያን አመጋገብን በሚገባ በመከተል እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን በመቀነስ መካከል ስላለው ግንኙነት፣ ischaemic heart disease፣ ischemic heart disease የሚያስከትል ሞት፣ ዲስሊፒዲሚያ፣ የስኳር በሽታ፣ አንዳንድ የካንሰር አይነቶች እና ምናልባትም ሁሉንም የሞት አደጋን በመቀነስ መካከል ስላለው ውዝግብ ሁሌም አለ።

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ

በዘመናዊ አመጋገቦች ውስጥ ለአጠቃላይ የኃይል ቅበላ ከፍተኛውን ድርሻ የሚወስዱት ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬትስ ሁለቱ ማክሮ ኤለመንቶች በመሆናቸው፣ እነዚህን ሁለት ማክሮ ኤለመንቶች ማመጣጠን ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ሌሎች የጤና ውጤቶችን ለማግኘት የታለሙ በርካታ የአመጋገብ ማስተካከያ ዘዴዎች ግብ ነው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ በሕክምናው ማህበረሰብ ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ከማስተዋወቅዎ በፊት, ለክብደት መቀነስ የታለሙ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ቀድሞውኑ ነበሩ. እ.ኤ.አ. በ1980ዎቹ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአመጋገብ ስብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጽንሰ-ሀሳቦች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ።

ምንም እንኳን የተዋሃደ ፍቺ ባይኖርም, በጠቅላላው የኃይል ፍጆታ ውስጥ ያለው የሊፒድስ መጠን ከ 30% በታች ከሆነ, አመጋገቢው ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እንደሆነ ይቆጠራል. እጅግ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ባለው አመጋገብ 15% ወይም ከዚያ ያነሰ የኃይል መጠን ከሊፒዲዎች, ከ10-15% የሚሆነው ከፕሮቲን, እና 70% ወይም ከዚያ በላይ ከካርቦሃይድሬትስ ነው የሚመጣው. ኦርኒሽ አመጋገብ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ስብ የበዛበት የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሲሆን ቅባቶች ከዕለታዊ ካሎሪ 10% (ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት እስከ የሳቹሬትድ ፋት ሬሾ፣>1) የሚሸፍኑበት እና ሰዎች በሌሎች ጉዳዮች በነፃነት መመገብ ይችላሉ። ዝቅተኛ ስብ እና እጅግ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው ምግቦች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች በቂነት በአብዛኛው የተመካው በግለሰብ የምግብ ምርጫዎች ላይ ነው. እነዚህን አመጋገቦች መከተል ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙ የእንስሳት መገኛ ምግቦችን ከመገደብ በተጨማሪ የአትክልት ዘይቶችን እና እንደ ለውዝ እና አቮካዶ ያሉ ቅባታማ ተክሎችን ይገድባል.

የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይገድቡ

የአትኪንስ አመጋገብ፣የኬቶጅኒክ አመጋገብ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ
በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የመጀመሪያዎቹ አስርት ዓመታት ውስጥ አንዳንድ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ተሳታፊዎች ዝቅተኛውን የካርቦሃይድሬት አመጋገብ (ማለትም የተለያዩ የአትኪንስ አመጋገብ ስሪቶች) የበለጠ ክብደት መቀነስ እና ለከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከተመደቡት ጋር ሲነፃፀር ለአንዳንድ የልብ በሽታዎች ተጋላጭነት ከፍተኛ መሻሻል ነበራቸው። ምንም እንኳን ሁሉም ጥናቶች በክትትል ወይም በጥገናው ወቅት ከላይ የተጠቀሱትን የአመጋገብ ማስተካከያዎች የላቀነት ባያገኙም እና ተገዢነት ቢለያይም የሳይንስ ማህበረሰብ በመቀጠል የዚህን አመጋገብ ክሊኒካዊ አቅም በጥልቀት መመርመር ጀመረ.

ኬቶጀኒክ የሚለው ቃል የተለያዩ ምግቦችን ለመግለጽ ያገለግላል። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በቀን ከ 20-50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ መመገብ በሽንት ውስጥ የኬቲን አካላትን መለየት ይችላል. እነዚህ አመጋገቦች እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኬቲጂካዊ አመጋገብ ይባላሉ። ሌላው የምደባ ዘዴ በዋናነት በአመጋገብ ፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ አጠቃላይ መጠን ላይ ባለው የአመጋገብ ቅባቶች ሬሾ ላይ በመመርኮዝ መድሃኒት የሚቋቋም የሚጥል በሽታ ሕክምናን ያገለግላል። በጥንታዊው ወይም በጣም ጥብቅ ስሪት፣ ይህ ሬሾ 4፡1 ነው (<5% ሃይል የሚመጣው ከካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው)፣ በጣም ልቅ በሆነው እትም ይህ ሬሾ 1፡1 ነው (የተሻሻለው የአትኪንስ አመጋገብ፣ 10% የሚሆነው ሃይል ከካርቦሃይድሬት ነው የሚመጣው) እና በሁለቱ መካከል ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ።

ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው (በቀን 50-150 ግ) አመጋገብ አሁንም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን እነዚህ አመጋገቦች በጣም ዝቅተኛ በሆነ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምክንያት የሚመጡ የሜታቦሊክ ለውጦችን ላያመጡ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ከጠቅላላው የኃይል መጠን ከ 40% እስከ 45% የሚይዙ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦች (አማካኝ የካርቦሃይድሬት ቅበላን ይወክላሉ) ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተብለው ሊመደቡ ይችላሉ, እና በዚህ ምድብ ውስጥ ሊወድቁ የሚችሉ በርካታ ታዋቂ ምግቦች አሉ. በዞን አመጋገብ ውስጥ 30% ካሎሪ ከፕሮቲን ፣ 30% ከሊፒዲ እና 40% ከካርቦሃይድሬት ይመጣሉ ፣ ከፕሮቲን እስከ ካርቦሃይድሬት ሬሾ 0.75 በአንድ ምግብ። ልክ እንደ ደቡብ ቢች አመጋገብ እና ሌሎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች፣ የክልል አመጋገብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብን ይደግፋል ፣ ዓላማው ከፕራንዲያል በኋላ የሴረም ኢንሱሊን ትኩረትን ይቀንሳል።

የ ketogenic አመጋገብ ፀረ-convulsant ተጽእኖ የሲናፕቲክ ተግባርን ለማረጋጋት እና የሚጥል በሽታን የመቋቋም አቅምን በሚያሳድጉ ተከታታይ እምቅ ዘዴዎች አማካይነት ተገኝቷል። እነዚህ ዘዴዎች እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዱም. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኬቶጂካዊ አመጋገብ መድሃኒት የሚቋቋም የሚጥል በሽታ ባለባቸው ሕፃናት ውስጥ የመናድ ድግግሞሽን የሚቀንስ ይመስላል። ከላይ ያለው አመጋገብ በአጭር እና በመካከለኛ ጊዜ የመናድ ቁጥጥርን ሊያሳካ ይችላል, እና ጥቅሞቹ አሁን ካሉት ፀረ-የሚጥል መድሃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. የ ketogenic አመጋገብ መድሀኒት የሚቋቋም የሚጥል በሽታ ባለባቸው ጎልማሳ ታማሚዎች የመናድ ድግግሞሹን ሊቀንስ ይችላል፣ ነገር ግን ማስረጃው አሁንም እርግጠኛ አይደለም፣ እና አንዳንድ ተስፋ ሰጪ ውጤቶቹ እጅግ በጣም ብዙ የሚጥል በሽታ ባለባቸው ጎልማሳ ታካሚዎች ላይ ሪፖርት ተደርጓል። በ ketogenic አመጋገብ በጣም የተለመዱት ክሊኒካዊ አሉታዊ ግብረመልሶች የጨጓራና ትራክት ምልክቶች (እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ) እና ያልተለመዱ የደም ቅባቶች ያካትታሉ።

Deshu አመጋገብ

በ 1990 ዎቹ መጀመሪያ ላይ, በደም ግፊት ቁጥጥር ላይ የአመጋገብ ዘይቤዎችን ተፅእኖ ለመገምገም ብዙ ማእከላዊ የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራ (DASH ሙከራ) ተካሂዷል. የቁጥጥር አመጋገብን ከተቀበሉ ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀር የ 8 ሳምንታት የሙከራ አመጋገብን የተቀበሉ ተሳታፊዎች የደም ግፊት መጠን ቀንሷል (በአማካይ የሲስቶሊክ የደም ግፊት 5.5 ሚሜ ኤችጂ እና አማካይ የዲያስቶሊክ የደም ግፊት 3.0 ሚሜ ኤችጂ ቀንሷል)። ከነዚህ ማስረጃዎች በመነሳት የደሹ አመጋገብ የተሰኘው የሙከራ አመጋገብ የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለማከም ውጤታማ ስልት ሆኖ ተለይቷል። ይህ አመጋገብ በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ነው (በቀን አምስት እና አራት ምግቦች በቅደም ተከተል) እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (በቀን ሁለት ጊዜ) ፣ የሳቹሬትድ ሊፒድስ እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው እና በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ አጠቃላይ የሊፕድ ይዘት። ይህንን አመጋገብ በሚወስዱበት ጊዜ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ይዘት የአሜሪካን ህዝብ ከሚመገበው 75 ኛ ፐርሰንትል ጋር ቅርብ ነው ፣ እና ይህ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን ይይዛል።
ወረቀቱ ከመጀመሪያው ህትመት ጀምሮ ከደም ግፊት በተጨማሪ በዲ ሹ አመጋገብ እና በተለያዩ በሽታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት አጥንተናል. ይህንን አመጋገብ በተሻለ ሁኔታ መከተል በሁሉም ምክንያቶች ሞትን ከመቀነስ ጋር በእጅጉ የተያያዘ ነው. በርካታ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አመጋገብ ከካንሰር በሽታ መጠን እና ከካንሰር ጋር የተያያዘ ሞትን ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ ነው. የሜታ-ትንተና ዣንጥላ ግምገማ እንደሚያሳየው ወደ 9500 ሚሊዮን የሚጠጉ የተሳታፊዎች ስብስብ መረጃ እንደሚያሳየው፣ የዲ ሹ አመጋገብን በተሻለ ሁኔታ መከተል እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ የሜታቦሊክ በሽታዎች የመከሰቱ መጠን ዝቅተኛ ነው ። ቁጥጥር የተደረገበት ሙከራ የዲያስክቶሊክ እና ሲስቶሊክ የደም ግፊት መቀነስ፣ እንዲሁም እንደ ኢንሱሊን፣ glycated የሂሞግሎቢን መጠን፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን እና የክብደት መቀነስን የመሳሰሉ በርካታ የሜታቦሊክ አመልካቾችን መቀነስ አሳይቷል።

የሜይድ አመጋገብ

የ Maide አመጋገብ (የሜዲትራኒያን እና የዴሹ አመጋገብ ጥምረት የነርቭ መበስበስን እንደ ጣልቃገብነት ለማዘግየት የታለመ) የተወሰኑ የጤና ውጤቶችን (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር) ፍላጎቶችን ለማሟላት የታለመ የአመጋገብ ዘይቤ ነው። የ Maide አመጋገብ በአመጋገብ እና በእውቀት ወይም በአእምሮ ማጣት መካከል ባለው ግንኙነት ላይ በቀድሞ ምርምር ላይ የተመሰረተ ነው, ከሜዲትራኒያን አመጋገብ እና ከዴሹ አመጋገብ ባህሪያት ጋር ተጣምሮ. ይህ አመጋገብ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን (ሙሉ እህል, አትክልት, ባቄላ እና ለውዝ) በተለይም የቤሪ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ላይ ያተኩራል. ይህ አመጋገብ የቀይ ስጋን አጠቃቀምን የሚገድብ ሲሆን በአጠቃላይ ከፍተኛ መጠን ያለው እና የስብ ይዘት ያላቸውን ምግቦች (ፈጣን ምግብ እና የተጠበሱ ምግቦች፣ አይብ፣ ቅቤ እና ማርጋሪን እንዲሁም መጋገሪያዎች እና ጣፋጭ ምግቦች) እንዲሁም የወይራ ዘይትን እንደ ዋና የምግብ ዘይት ይጠቀማል። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አሳ እና የዶሮ እርባታ በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል. የ Maide አመጋገብ ከግንዛቤ ውጤቶች አንፃር አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችን አሳይቷል እና በአሁኑ ጊዜ በዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ በንቃት እየተጠና ነው።

የተወሰነ ጊዜ አመጋገብ

ጾም (ይህም ምግብ ወይም ካሎሪ የያዙ መጠጦችን ከ12 ሰአታት እስከ ብዙ ሳምንታት ያለመብላት) የብዙ መቶ ዓመታት ታሪክ አለው። ክሊኒካዊ ምርምር በዋናነት የሚያተኩረው ጾም በእርጅና፣ በሜታቦሊክ መዛባቶች እና በሃይል ሚዛን ላይ በሚኖረው የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ላይ ነው። ጾም ከካሎሪ ገደብ የተለየ ነው, ይህም የኃይል ፍጆታን በተወሰነ መጠን ይቀንሳል, አብዛኛውን ጊዜ በ 20% እና በ 40% መካከል, ነገር ግን የምግብ ድግግሞሽ ሳይለወጥ ይቆያል.

ጊዜያዊ ጾም ከተከታታይ ጾም ብዙም የሚያስፈልግ አማራጭ ሆኗል። የጾም ጊዜን በመቀያየር እና የመመገቢያ ጊዜን ከመደበኛው የመመገቢያ ጊዜ ወይም ከነፃ የመመገቢያ ጊዜ ጋር ጨምሮ የተለያዩ እቅዶች ያሉት የጋራ ቃል ነው። እስካሁን ጥቅም ላይ የዋሉ ዘዴዎች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ. የመጀመሪያው ምድብ በሳምንታት ውስጥ ይለካል. በተለዋጭ ቀን የጾም ዘዴ, ጾም በየሁለት ቀኑ ይከሰታል, እና ከእያንዳንዱ የጾም ቀን በኋላ, ያልተገደበ የአመጋገብ ቀን አለ. በአማራጭ ቀን የተሻሻለ የጾም ዘዴ, እጅግ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች በነፃነት ከመብላት ጋር ይለዋወጣሉ. በሳምንት ለ 2 ቀናት ያለማቋረጥ ወይም ያለማቋረጥ መብላት ትችላላችሁ እና ለቀሪዎቹ 5 ቀናት (5+2 የአመጋገብ ዘዴ) በመደበኛነት ይመገቡ። ሁለተኛው ዐቢይ የቁርጥ ቀን ጾም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ (ብዙውን ጊዜ 8 ወይም 10 ሰአታት) የሚፈፀመው በየቀኑ የሚለካው የመብላት ጊዜ ውስን ነው።